黃仲娥的部落格

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其他資訊

本書特色

　　◎從5次Ｘ3組開始，為期12週，137個提升「跑步力」的訓練方案，循序練出不易退化的慢跑肌力。
　　◎動作由培養出世界第一舉重選手的餐單轉化而來，訓練有成能避免運動傷害，增長慢跑時間及里程數。
　　◎只需半坪空間＋一張椅子，隨時可執行，內附動作注意事項，提示訓練正確姿勢、執行重點。

　　跑步，是促使身心靈整合為一的運動項目，持之以恆地在上班或下班後慢跑，似乎也昇華為一種「人生意義」，然而對以雙腳步行的人類而言，跑步所需的肌力遠高於快走，是超乎想像的劇烈運動，不只用到腳，更還需要全身肌肉的強度與柔軟度相互配合。為保護腳踝、膝蓋、髖關節、腰部免於運動傷害，在慢跑前，應強化肌力，讓其處於完備的狀態，才能讓訓練的成效最大化。

　　本書作者為培養出世界第一舉重選手的資深教授，他依重力訓練社團的訓練方法為基礎設計出137組為期12週的伸展操，目的為強化跑步動用到的肌肉肌力。3個月看似很長，但訓練的身體並不易退化，能讓你的步伐更加強而有力，也會能減少疲勞，增加慢跑的里程數。

　　請準備半坪左右的空間，以及「要打造使用一輩子的身體。」這決心，執行「強化」計畫，3個月後，你也能朝強者之路邁進！

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  作者： 三浦孝仁    新功能介紹
• 譯者：林詠純
• 出版社：楓書坊    新功能介紹
• 出版日期：2015/08/01
• 語言：繁體中文

其他新聞

  ▲德州女子在淹水的後院發現鱷魚。（圖／翻攝自臉書Arlene Gonzalez Kelsch ） 國際中心／綜合報導 美國德州受到颶風哈維（ Harvey）侵襲，許多地區都有淹水災情，一名住在德州密蘇里市（Missouri City）的女子於27日早上，到家裡後院查看淹水狀況時，發現水裡面似乎有東西再看著她，原來是兩隻鱷魚在她家的後院游泳，雖然後院的門是關著的，鱷魚進不來，但她還是覺得很嚇人又很詭異，趕緊錄影PO網。 這名女子凱許（Arlene Kelsch）先是在26日下午發現一隻鱷魚在她家淹水的後院游泳，估計大概有超過2公尺長，她先是拍下照片，並時時盯著鱷魚，害怕它爬進屋裡，結果在27日中午，那隻鱷魚還在原先的位置休息，沒想到又發現第二隻鱷魚，她錄影並上傳到臉書和IG，並寫道「好了，一隻就夠了，我真的不需要兩隻鱷魚！」凱許提到，這兩隻鱷魚都在門外面，自己沒有危險。 凱許認為，因為水位的高度已經超過了後院的圍牆，鱷魚才能順利游進來，雖然家裡的門沒有打開很安全，她仍然覺得很詭異。隔天她和家人們被撤離，不確定鱷魚是否還繼續在她家後院，她表示如果鱷魚在出現的話，準備用火雞肉把他們引導回到附近的奧林匹亞湖（Lake Olympia）。 發現鱷魚的地點很靠近奧林匹亞湖，凱許提到，的確偶爾會在家中附近看到野生動物，像是蛇或鹿，也曾經看過鱷魚寶寶，但是這是第一次看到那麼大隻的鱷魚。當地警方也在日前警告，因為淹水災害的關係，許多野生動物會逃到房子的屋頂或內陸的街上，要民眾加以警惕，也不要隨意到水裡玩。

  ▲西藏軍區某部近日在4600公尺高的高原訓練場進行實彈演練。（圖／翻攝自央視新聞） 國際中心／綜合報導 中印邊境對峙持續，至今已將近2個月，雙方都沒有撤軍的跡象，外界擔心局勢若持續惡化，衝突勢不可免。中國國防部發言人仁國強3日於官網上發表聲明，解放軍一直秉著最大的善意，欲維持地區和平，但「善意不是沒有原則，克制不是沒有底線」，要印度立即撤軍，打消任何以拖待變的幻想，盡速恢復邊境地區的安寧。 ▲中國呼籲印度退兵，否則兩國邊防部隊很可能開打。（圖／翻攝自中國國防部官方微博） 任國強於聲明稿中譴責，印度邊防部隊於6月18日起越界，大量軍方人員、機械非法滯留於中國境內，阻撓中方修路。他指出，印方的行為已經嚴重侵犯中國主權和領土完整性，不僅違反「中英會議藏印條約」、「聯合國憲章」，更踐踏了國際關係的基本準則。 任國強強調，任何國家都不應該忽視解放軍的實力，更不應低估軍方維護國家主權、安全、發展利益的決心和意志；從事件發生以來，中國努力透過外交渠道解決當前的情況，解放軍一直以來都保持高度克制，希望維護地區和平穩定，但「善意不是沒有原則，克制不是沒有底線。」 ▲中國外交部發布印軍越界地點示意圖。（圖／中國外交部官網） 另外，中國《解放軍報》於2日刊載專文指出，印度邊境部隊的40餘人、1輛推土機非法滯留於中國領土，這樣明目張膽的「越界」行為已經不是「領土糾紛」，儼然就是入侵，這樣的行為不被任何一個主權國家所容忍，更不是鄰國正常的相處之道。 「中國政府的在領土主權問題上不會退讓，我們有戰勝一切侵略的信心」，專欄中指出，印度屢屢炮製借口、企圖以謊言抹黑中國，「中國絕不搞侵略」，希望印方能看清楚局勢、曉以大義，為世界和平貢獻一己之力。最後於文末強調「人民軍隊永遠聽從黨的指揮，是召之即來、戰之必勝的精兵強勁旅」。 軍方接連發表聲明稿，表明中國軍方將採取必要措施維護合法權益，以明示、暗示的方式呼籲印度盡速撤軍，遭各界懷疑是在下達最後通牒。印度前駐中國大使康特（Ashok K. Kantha）日前受訪時曾說，中印軍隊必須同時撤退，否則雙邊將持續多年的對峙。他認為，中國目前在南海、東海等地都產生一些主權爭議，但南海問題才是陸方最棘手且重要的難題。此次兩國的情況不同於1987年發生於松多朗朱（Sumdorong Chu）的10年對峙，無法確定事件將如何發展。

  ▲西藏軍區某部近日在4600公尺高的高原訓練場進行實彈演練。（圖／翻攝自央視新聞） 國際中心／綜合報導 中印邊境對峙持續，至今已將近2個月，雙方都沒有撤軍的跡象，外界擔心局勢若持續惡化，衝突勢不可免。中國國防部發言人仁國強3日於官網上發表聲明，解放軍一直秉著最大的善意，欲維持地區和平，但「善意不是沒有原則，克制不是沒有底線」，要印度立即撤軍，打消任何以拖待變的幻想，盡速恢復邊境地區的安寧。 ▲中國呼籲印度退兵，否則兩國邊防部隊很可能開打。（圖／翻攝自中國國防部官方微博） 任國強於聲明稿中譴責，印度邊防部隊於6月18日起越界，大量軍方人員、機械非法滯留於中國境內，阻撓中方修路。他指出，印方的行為已經嚴重侵犯中國主權和領土完整性，不僅違反「中英會議藏印條約」、「聯合國憲章」，更踐踏了國際關係的基本準則。 任國強強調，任何國家都不應該忽視解放軍的實力，更不應低估軍方維護國家主權、安全、發展利益的決心和意志；從事件發生以來，中國努力透過外交渠道解決當前的情況，解放軍一直以來都保持高度克制，希望維護地區和平穩定，但「善意不是沒有原則，克制不是沒有底線。」 ▲中國外交部發布印軍越界地點示意圖。（圖／中國外交部官網） 另外，中國《解放軍報》於2日刊載專文指出，印度邊境部隊的40餘人、1輛推土機非法滯留於中國領土，這樣明目張膽的「越界」行為已經不是「領土糾紛」，儼然就是入侵，這樣的行為不被任何一個主權國家所容忍，更不是鄰國正常的相處之道。 「中國政府的在領土主權問題上不會退讓，我們有戰勝一切侵略的信心」，專欄中指出，印度屢屢炮製借口、企圖以謊言抹黑中國，「中國絕不搞侵略」，希望印方能看清楚局勢、曉以大義，為世界和平貢獻一己之力。最後於文末強調「人民軍隊永遠聽從黨的指揮，是召之即來、戰之必勝的精兵強勁旅」。 軍方接連發表聲明稿，表明中國軍方將採取必要措施維護合法權益，以明示、暗示的方式呼籲印度盡速撤軍，遭各界懷疑是在下達最後通牒。印度前駐中國大使康特（Ashok K. Kantha）日前受訪時曾說，中印軍隊必須同時撤退，否則雙邊將持續多年的對峙。他認為，中國目前在南海、東海等地都產生一些主權爭議，但南海問題才是陸方最棘手且重要的難題。此次兩國的情況不同於1987年發生於松多朗朱（Sumdorong Chu）的10年對峙，無法確定事件將如何發展。

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